Dia mundial da corrida: como evitar lesões nos joelhos, pés e tornozelos

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Lesões mais comuns na corrida

Joelhos

Segundo o ortopedista Leonardo Monteiro, correr, quando bem orientado, fortalece as articulações. No entanto, é comum o surgimento de problemas como:

• Tendinopatia patelar (joelho do corredor)
• Síndrome da dor patelofemoral

Essas lesões causam dores na parte frontal do joelho, estalos e até sensação de instabilidade, agravadas ao agachar, ajoelhar ou descer escadas.

Pés e tornozelos

De acordo com o ortopedista Fernandes Arteiro, o tornozelo lidera as lesões, com destaque para:

• Entorse por inversão do pé, que se não tratada corretamente, pode evoluir para artrose;
• Fascite plantar, uma inflamação dolorosa na sola do pé que afeta cerca de 2 milhões de brasileiros ao ano.

Como prevenir lesões na corrida

• Use tênis adequado para seu tipo de pisada;
• Faça aquecimento e alongamento antes do treino;
• Invista em fortalecimento muscular, especialmente de joelhos, tornozelos e core;
• Respeite os limites do corpo e os períodos de descanso;
• Aumente volume e intensidade dos treinos de forma gradual;
• Priorize uma boa qualidade de sono, essencial para recuperação muscular.

“Com fortalecimento, tênis adequado e ritmo correto, a maioria das lesões pode ser evitada”, destaca Fernandes Arteiro.

Senti dor: o que fazer?

O ortopedista Leonardo Monteiro alerta: sentir dor não é normal. Ao primeiro sinal, evite forçar. “Se houver dor, é fundamental não continuar forçando nem recorrer a analgésicos apenas para mascarar o problema”, explica.

Aplique gelo por 15 a 20 minutos, a cada 4 a 6 horas. Não ultrapasse esse tempo para evitar queimaduras na pele. Se houver inchaço ou dor intensa, procure avaliação médica.

O tratamento pode envolver fisioterapia, palmilhas, infiltrações e, em alguns casos, cirurgias minimamente invasivas. O mais importante é não ignorar os sinais do corpo e buscar ajuda especializada.