Você sente isso e nem imagina que é falta de B12! Veja os 12 sinais

A vitamina B12 é essencial para a formação de glóbulos vermelhos, manutenção do sistema nervoso central e metabolismo de proteínas e carboidratos.

Sua deficiência pode levar a sintomas variados e sérios riscos à saúde, como anemia e demência.

Quais são os sinais da deficiência de vitamina B12?

A falta de vitamina B12 pode manifestar-se através de diversos sintomas, incluindo:

• Anemia, caracterizada por palidez, fraqueza e fadiga;
• Cansaço e fadiga, mesmo após repouso adequado;
• Tontura;
• Pele pálida;
• Esquecimento;
• Problemas de visão turva ou dupla;
• Fraqueza muscular;
• Formigamento ou parestesias nos membros;
• Alterações intestinais;
• Mudanças de humor;
• Perda de peso repentina;
• Icterícia, que é a pele e os olhos amarelados.

Em casos graves, a deficiência de vitamina B12 pode causar danos nos nervos, levando a sintomas neurológicos como confusão mental e demência.

Onde encontrar a vitamina B12?

A vitamina B12 é encontrada principalmente em alimentos de origem animal, como:

• Carnes: fígado bovino é uma das fontes mais ricas.
• Peixes e frutos do mar: salmão, atum, mariscos e ostras são boas fontes.
• Laticínios: leite, queijo e iogurte contêm quantidades significativas.
• Ovos: particularmente a gema é rica em vitamina B12.
• Outros: alguns cereais fortificados e produtos à base de soja também podem fornecer a vitamina.

Para adultos acima de 14 anos, a ingestão diária recomendada é de pelo menos 2,4 microgramas de vitamina B12.

Como repor?

A reposição de vitamina B12 pode ser feita por via oral ou injetável, dependendo da causa e do grau da deficiência.

• Via oral: pode ser eficaz mesmo para alguns casos de má absorção, desde que em doses elevadas e sob acompanhamento médico.
• Via injetável: indicada principalmente para deficiências graves, como na anemia perniciosa, ou quando há dificuldade na absorção da vitamina pelo trato digestivo.

Após o início do tratamento, exames regulares são necessários para garantir que os níveis da vitamina estejam adequados.

Para quem não consome produtos de origem animal, a suplementação orientada por um profissional de saúde é a melhor alternativa.

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