Dia mundial do cérebro: hábitos saudáveis desde cedo são chave para prevenir doenças neurológicas

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Alimentação, sono e atividades cognitivas: pilares da saúde cerebral

Referência nacional em neurologia e neurocirurgia pelo Sistema Único de Saúde (SUS), o HPS lembra que práticas simples, como uma boa noite de sono, alimentação balanceada e estímulos cognitivos, fazem toda a diferença na preservação da saúde do cérebro.

“Falar de saúde cerebral é falar de prevenção desde o início da vida. Existem hábitos que podemos fazer para nos mantermos ativos, termos qualidade de vida na velhice e prevenir determinadas doenças”, afirma a neurologista Cácia Miranda, que atua no HPS.

A especialista destaca a importância do conceito de reserva cognitiva: quanto mais estímulos intelectuais acumulamos ao longo da vida, maior é a capacidade do cérebro de se adaptar e compensar eventuais danos.

“Quanto mais anos de escolaridade, quanto mais conhecimento, mais hobbies, maior a reserva cognitiva. É como se a gente fizesse uma poupança de neurônios que pode ser necessária para prevenir ou retardar sintomas de demência, por exemplo”, explica.

Principais fatores de risco à saúde cerebral

• Privação de sono;
• Estresse crônico;
• Sedentarismo;
• Má alimentação;
• Consumo excessivo de álcool;
• Tabagismo;
• Isolamento social;
• Baixa escolaridade.

Videocast Saúde e Bem-Estar: como cuidar da sua saúde mental e cognitiva

Sono reparador limpa toxinas do cérebro

Outro ponto fundamental é o sono. Dormir bem não é apenas um descanso: é um processo ativo de manutenção cerebral.

“É apenas durante o sono profundo que o nosso cérebro consegue limpar o lixo cerebral, como algumas proteínas, a exemplo da beta-amiloide, que tem um papel essencial na doença de Alzheimer. Então, é necessário ter uma quantidade, de acordo com cada faixa etária, e qualidade do sono para manter a saúde cerebral em dia”, frisa Cácia.

Já na alimentação, a chamada dieta mediterrânea é apontada como a mais benéfica à saúde do cérebro. Rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, azeite de oliva e peixes, ela atua de forma protetora e anti-inflamatória, ajudando a prevenir doenças neurológicas e cardiovasculares.