Alerta de calor extremo: entenda os riscos das altas temperaturas no Brasil e veja como se proteger

Ondas de calor podem levar a uma queda na qualidade do ar, o que pode afetar o sistema respiratório e cardiovascular, causar ou agravar casos de asma

Publicado em 16/02/2025 às 14:14

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Durante o período, é possível ocorrer uma queda na qualidade do ar, o que pode afetar o sistema respiratório e cardiovascular, causar ou agravar casos de asma, alergias respiratórias, acidente vascular cerebral e infartos.

O calor pode ocasionar insolação, desidratação, queimaduras na pele, exaustão pelo calor e até mesmo alterações de pressão.

A exposição prolongada ao sol intensifica a perda de líquidos e sais minerais essenciais ao organismo, o que exige atenção e cuidados redobrados nessa época do ano.

“Quando apresentamos sintomas como sede, significa que nosso corpo já está apresentando um certo grau de desidratação. Então, beba bastante água”, afirma o médico de família e comunidade Raul Queiroz Mota de Sousa, da Unidade Básica de Saúde (UBS) Jardim Valquíria, gerenciado pelo Centro de Estudos e Pesquisas Dr. João Amorim (Cejam), em parceria com a Secretaria Municipal da Saúde de São Paulo.

“Um excelente parâmetro para avaliar nosso nível de hidratação é a cor da urina. À medida que ela fica mais escura ou em menor quantidade, já é um indicador de que está faltando água”, acrescenta. 

Os sintomas iniciais de desidratação incluem sede intensa, boca seca e fadiga. Em casos mais graves, podem surgir tontura, confusão mental e até pele ressecada. Crianças e idosos tendem a apresentar sinais específicos.

“Nos pequenos, os sinais incluem ausência de lágrimas ao chorar, boca seca, urina escura e diminuição na quantidade, que é o parâmetro mais percebido nessa faixa etária. Entre os idosos, a perda de elasticidade da pele, tontura e confusão mental são comuns. Gestantes, por sua vez, manifestam os mesmos sintomas gerais”, detalha Raul.

O médico aponta que há outros fatores que podem potencializar a perda de líquido no dia a dia, como episódios de vômito e diarreia frequentes, que devem ser cuidadas adequadamente para que não se torne uma desidratação grave. Há ainda as perdas insensíveis de líquido pelo suor e respiração, que podem intensificar.

“Se não tratada, a desidratação pode gerar complicações graves para a saúde, como lesões renais, distúrbios nos eletrólitos e problemas circulatórios”, reforça Raul.  

O médico Thiago Piccirillo, clínico-geral da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, dá dicas para cuidar da saúde durante esta onda de calor.

É essencial uma hidratação adequada. No calor, o corpo perde mais líquido. Então, precisamos beber água regularmente. Em média, a ingestão de oito a dez copos de água por dia deve ser respeitada. 

No entanto, durante períodos de calor intenso ou exercício físico, essa quantidade aumenta significativamente. A cada 15 ou 20 minutos durante a atividade física, é recomendado beber cerca de 150-250 ml de água.

• Sempre busque ficar em ambientes frescos

Tente sempre estar em ambientes que estejam com a ventilação adequada. Abrir a janela, deixar a brisa passar é uma alternativa para dissipar o calor. Ar-condicionado e ventilador também devem ser utilizados.

Evite a exposição ao sol por períodos longos, principalmente em horas como o meio-dia. No ponto alto do dia, o índice de raios ultravioletas, prejudiciais para a pele, é mais alto.

Se for tomar sol, aplique protetor solar para evitar complicações na pele. Também use boné e chapéu para evitar as queimaduras que o sol forte pode provocar.

Opte por roupas mais leves e claras para enfrentar o calor. Nada de roupas escuras, afinal, elas costumam reter mais calor, o que não é recomendável nos dias quentes.

• Não faça atividades físicas extremas

Reduzir atividades físicas que demandam muito esforço em dias muito quentes é essencial porque pode levar a uma hipotensão, um mal-estar, tontura e até desmaio. Então, é importante dar uma maneirada nessa atividade física mais forte.

Se for fazer exercícios intensos, busque realizá-los em horários alternativos em que as temperaturas estão mais baixas, como à noite ou bem cedo pela manhã.

• Escolha alimentos leves e refrescantes

Com relação a alimentação, opte por refeições mais leves e refrescantes, como frutas e saladas. Caso vá comer alguma refeição mais consistente, como a feijoada, se alimente moderadamente para não correr o risco de passar mal.

• Fique atento às condições de saúde e também às notícias

As pessoas que já têm alguma condição de saúde mais fragilizada podem, muitas vezes, ficar desidratadas. Com os idosos, a mesma atenção é necessária. Também é importante ficar de olho nas notícias sobre a previsão do tempo para se proteger.